Мы используем искусственный интеллект, чтобы создать для вас индивидуальный план питания, который идеально соответствует вашим целям, образу жизни и предпочтениям. Всего за 15 минут получите программу питания, которая станет вашим проводником к идеальному телу.
Всего 4 шага к вашему идеальному питанию
Шаг 1. Заполнение двухшаговой анкеты
На этом этапе вы отвечаете на 30 вопросов, которые помогут нам создать максимально точную и персонализированную программу питания. Анкета разбита на два простых шага:
- Вопросы о вас и ваших целях:
- Вопросы о вашем образе жизни и предпочтениях:
- Привычки пищевого поведения (частота приемов пищи, склонность к перееданию, предпочтения во времени приема пищи).
- Предпочтения в продуктах (любимые блюда, продукты, которые вы хотите исключить).
- Особенности образа жизни (график работы, наличие свободного времени для готовки).
Почему важно заполнить анкету максимально подробно?
- Персонализация программы:
Чем больше информации мы получим, тем точнее сможем подстроить программу под ваши нужды. Например, если вы укажете, что предпочитаете вегетарианские блюда или имеете аллергию на орехи, система исключит эти продукты и предложит подходящие замены. - Эффективность:
Программа будет учитывать не только ваши цели, но и ваш образ жизни. Например, если вы часто работаете в ночную смену или ограничены во времени на готовку, система предложит рацион и рецепты, которые легко впишутся в ваш график. - Безопасность:
Мы учитываем состояние здоровья, чтобы предложить рацион, который не навредит, а поддержит ваше самочувствие. - Долгосрочный результат:
Программа будет не только удобной и эффективной, но и реалистичной для выполнения в повседневной жизни.
Потратьте всего 10–15 минут на заполнение анкеты, чтобы сделать первый шаг к своему здоровью и фигуре мечты!
Шаг 2. Анализ данных
После заполнения анкеты начинается следующий этап: наш искусственный интеллект анализирует введённые вами данные, чтобы создать максимально персонализированный план питания. Этот процесс занимает всего несколько минут, но за ним стоит сложная и точная работа, основанная на современных научных исследованиях и опыте экспертов в области диетологии.
Что происходит на этом этапе?
- Обработка данных:
- Все ваши ответы из анкеты загружаются в систему, где ИИ анализирует их с учётом множества факторов: возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности, состояние здоровья, привычки и предпочтения.
- Расчёт КБЖУ:
- Искусственный интеллект рассчитывает вашу дневную норму норму калорий, белков, жиров и углеводов, основываясь на ваших целях и особенностях организма.
- Программа точно определяет, сколько энергии вам нужно для похудения, набора массы или поддержания формы.
- Создание структуры рациона:
- Система формирует сбалансированное меню, которое включает оптимальное распределение приёмов пищи.
- Исключаются нежелательные продукты и добавляются блюда, которые подходят вам по вкусу и потребностям.
- Учет ограничений:
- Если вы указали аллергии, хронические заболевания, культурные или религиозные предпочтения, программа исключает неподходящие продукты и предлагает альтернативы.
Для чего нужен этот этап?
- Точность и индивидуальность:
Анализ данных позволяет создать план, который идеально подходит именно вам. Это не стандартный шаблон, а уникальная программа, разработанная на основе вашей анкеты. - Максимальная эффективность:
Благодаря научному подходу ИИ обеспечивает достижение ваших целей в оптимальные сроки без вреда для здоровья. - Экономия времени:
Ручной анализ данных и составление плана отнимает у специалистов часы работы. ИИ делает это быстрее и более точно. - Долгосрочная поддержка:
На основе анализа ИИ не только создаёт стартовый план, но и позволяет легко корректировать его в будущем, если ваши цели или условия изменятся.
Искусственный интеллект — ваш надежный помощник, который соединяет научные знания, инновации и ваш индивидуальный подход.
Шаг 3. Создание персонального плана питания
Вы получаете меню, рассчитанное на каждый день, с подробными рецептами и списком покупок. Мы адаптируем план под ваш бюджет, время и предпочтения.
На этом этапе, после анализа ваших данных, искусственный интеллект переходит к формированию полностью персонализированного плана питания. Это ключевой шаг, где система объединяет расчеты, ваши предпочтения и цели в удобный и эффективный инструмент для достижения результата.
Что включает в себя персональный план?
- Полный расчет КБЖУ и макронутриентов:
- Дневная норма калорий для достижения ваших целей: похудения, набора мышечной массы или поддержания формы.
- Точное распределение белков, жиров и углеводов по приёмам пищи для обеспечения оптимального энергетического баланса.
- Индивидуальное меню:
- Меню на каждый день, адаптированное под ваши предпочтения, бюджет и доступность продуктов.
- Учет ваших аллергий, противопоказаний, религиозных или культурных особенностей.
- Варианты для тех, кто любит готовить, и для тех, кто предпочитает минимально сложные блюда.
- Простые и понятные рецепты:
- Подробное описание каждого блюда с количеством ингредиентов и шагами приготовления.
- Указание времени приготовления, чтобы вы могли планировать своё время.
- Блюда составлены так, чтобы их мог приготовить даже человек без опыта в кулинарии.
Ваш персональный план питания — это ваш ключ к здоровью, энергии и достижению целей, созданный с учётом каждой детали!
Шаг 4. Использование и адаптация
Скачайте готовую программу. Теперь, когда у вас на руках готовый план питания, самое время воплотить его в жизнь! На этом этапе важно правильно организовать процесс, чтобы он был комфортным, эффективным и лёгким для вас. Мы также предусмотрели рекомендации, которые помогут вам максимально эффективно использовать план и адаптировать его под ваши нужды.
Рекомендации для успешного использования
- Используйте кухонные весы:
- Для точного соблюдения КБЖУ и порций важно взвешивать продукты. Это поможет избежать переедания или недоедания.
- Постепенно вы привыкнете к правильным порциям, и этот процесс станет естественным.
- Систематизируйте процесс:
- Планируйте меню на неделю вперёд, чтобы упростить готовку и покупки.
- Распределите продукты по категориям и храните их удобно: используйте контейнеры, подписанные пакеты и полки.
- Готовьте заранее:
- Выделите 1-2 дня в неделю, чтобы приготовить несколько блюд на будущее. Это особенно полезно, если у вас плотный график.
- Замораживайте порции — это экономит время и уменьшает вероятность пропуска приёмов пищи.
- Ставьте себе напоминания:
- Используйте напоминания на телефоне, чтобы не забывать вовремя поесть. Регулярные приёмы пищи — ключ к стабильному метаболизму.
- Соблюдайте питьевой режим:
- Не забывайте пить воду в течение дня. Ваш план также учитывает гидратацию, но напоминания о воде полезны, чтобы поддерживать баланс.
Как адаптировать план под изменения?
- Подстраивайте меню под обстоятельства:
- Если не успеваете готовить, выберите блюда с минимальным временем приготовления.
- В поездке или на мероприятиях используйте аналоги продуктов из плана, приближенные по составу и калорийности.
- Вносите замену продуктов:
- Вы можете заменять продукты в рамках меню. Например, курицу на индейку, гречку на киноа, яблоки на груши.
- Сохраняйте пропорции макронутриентов и калорий.
- Следите за прогрессом:
- Периодически измеряйте свои параметры: вес, объёмы, самочувствие. Если цель достигнута или динамика замедлилась, план можно корректировать.
- Обращайтесь за поддержкой:
- Если у вас возникли сложности с меню или вы хотите внести изменения, свяжитесь с нами. Мы поможем адаптировать план под ваши текущие нужды.
Почему важно следовать этим рекомендациям?
- Эффективность: Организация процесса упрощает соблюдение плана, что повышает вероятность достижения вашей цели.
- Экономия времени: Планирование и подготовка избавляют вас от лишних действий в течение недели.
- Гибкость: Адаптация делает план удобным для любых условий и ситуаций.
- Поддержка мотивации: Регулярный прогресс и отсутствие стресса от изменений помогают оставаться на пути к успеху.
Ваш план — это не просто меню, а ваш инструмент к новому образу жизни. Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать путь лёгким и приятным! Если что-то нужно доработать, напишите в поддержку, и мы внесем изменения бесплатно.
Почему наш сервис — лучший выбор для вас?
- Персонализация: Учитываем все особенности вашего здоровья и образа жизни.
- Скорость: Получите готовую программу питания всего за 15 минут.
- Простота: Рецепты понятны даже для новичков, а ингредиенты доступны в любом магазине.
- Эффективность: Каждый план построен на научной базе и проверен результатами наших клиентов.
- Экономия: Вы платите один раз и получаете программу, которая стоит в разы дешевле, чем услуги диетолога.