Расскажите свою историю успеха и помогите другим поверить в себя.
- Почему это важно?
- Ваш прогресс — лучшее подтверждение того, что правильно составленный план питания работает.
- Вы вдохновляете других людей сделать первый шаг к изменениям.
- Что мы просим?
- Поделитесь фото до и после, чтобы показать, как изменились вы.
- Оставьте короткий отзыв: как вам помог наш сервис, что понравилось, каких результатов вы достигли.
- Расскажите о своём опыте: было ли легко следовать программе, какие изменения вы заметили в своём самочувствии и жизни.
- Как мы используем ваши отзывы?
- Мы публикуем истории наших клиентов, чтобы вдохновить других.
- Ваши отзывы помогают нам улучшать сервис, делая его ещё более эффективным.
- Как оставить отзыв?
- Отправьте своё фото и текст в корпоративный телеграм-бот.
- Или напишите нам на почту: dani.ddd@bk.ru.
- Приятный бонус:
- Ваши отзывы помогают не только другим, но и вам: мы благодарим активных участников дополнительными рекомендациями или бонусами.
Ваши результаты важны для нас!
Оставьте отзыв прямо сейчас и помогите другим начать свой путь к здоровью.
Как сделать чекап результатов: подробная инструкция
Чтобы ваш прогресс был заметен и вы могли отслеживать свои успехи, важно правильно зафиксировать результаты. Вот подробная инструкция, которая поможет вам сделать это максимально очно.
Когда делать чекапы?
Рекомендуется проводить чекапы регулярно, чтобы объективно отслеживать изменения:
- Первый чекап: перед началом программы — зафиксируйте исходные данные.
- Промежуточные чекапы: каждые 2-4 недели в одно и то же время, чтобы отслеживать динамику.
- Итоговый чекап: после завершения программы, чтобы увидеть полный результат.
1. Сделайте фото ДО/ПОСЛЕ
Для наглядного сравнения до и после важно сделать качественные фотографии:
- Профиль: Встаньте боком к камере, чтобы зафиксировать изменения в осанке, животе и талии.
- Анфас: Снимок лицом к камере помогает отследить общую трансформацию фигуры.
- Со спины: Позволяет увидеть изменения в осанке, талии и спине.
Советы для фото:
- Используйте одинаковое освещение и фон, как при фотографии «до».
- Попросите кого-то помочь с фотографиями или используйте штатив.
2. Взвесьтесь
Регулярное взвешивание помогает следить за изменениями в весе:
- Используйте одни и те же весы.
- Взвешивайтесь утром, натощак, после посещения туалета.
- Учитывайте, что вес может колебаться из-за воды или других факторов.
3. Замерьте объёмы
Измерения позволяют увидеть изменения там, где вес может не показать результат:
- Талия: Измерьте в самой узкой точке.
- Бёдра: Измерьте по самой широкой части.
- Грудь: Лента должна проходить по самой выпуклой части груди.
- Руки: Измеряйте бицепсы в расслабленном состоянии.
- Ноги: Замерьте бедро в самом широком месте.
Советы:
- Используйте гибкую сантиметровую ленту.
- Следите, чтобы лента была параллельна полу и не пережимала кожу.
- Записывайте результаты сразу после измерений.
4. Заметьте самочувствие и изменения
Помимо физических данных, важно фиксировать ваше общее состояние:
- Уровень энергии: вы чувствуете себя бодрее?
- Качество сна: стало ли оно лучше?
- Внешний вид: как изменилась кожа, волосы?
- Общее самочувствие: чувствуете ли вы легкость и улучшение настроения?
5. Занесите результаты в форму чекапа
После того как вы собрали всю информацию:
- Загрузите свои фото (профиль, анфас, со спины).
- Укажите ваш текущий вес и результаты измерений (талия, бёдра и т.д.).
- Опишите ваше самочувствие и любые изменения, которые вы заметили.
Почему это важно?
- Чекап помогает вам увидеть свои достижения и мотивироваться на дальнейший прогресс.
- Мы используем ваши данные для анализа и, при необходимости, корректируем программу, чтобы она ещё лучше соответствовала вашим целям.
Готовы сделать свой чекап?
Следуйте этой инструкции и отправьте нам свои результаты!